wszystko o treningu

Cześć, aktualnie jestem 2 miesiące na diecie 3200 kcal, czyli masie (chociaż ciężko uznać żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć [...]

siemanko, mam zestaw na mały cykl i zastanawiam sie jak najlepiej wszystko połączyć, posiadam tak: - universal creatine 500g - dextro z taurynom olimpa - zma - białko bsn synthax 6, olimpa na noc i serwatke - gainer universala gain fast chodzi mi o cykl kreatynowy jak to najlepiej wszystko polaczyc w dni treningowe i bez treningu czy tak bedzie [...]

[...] zostać . 2 i 3 posiłek marny bo w szkole . Ryż i kasze grzyczaną , bede zamieniał na makaron razowy , ryż brązowy i inne kasze . Zamiennikiem pangi bedzie dorsz , mintaj i inne rybki . Za twaróg jajeczka i tuna z puchy w sosie własnym . Wszelkie sugestie , opinie , porady , poprawki mile widziane P.S : Nie wiem czy wszystko dobrze obliczyłem :/

[...] wiecej kalorie oraz uważam na to co jem. Może być to spowodowane brakiem ukierunkowania, co do treningu? Bo w zasadzie nie skupiałem się nigdy na konkretnym, tylko robiłem wszystko ogólnorozwojowo. Moim celem jest jest wzrost obwodowy i wizualny szczególnie górnych partii, ale mam problem właśnie z tkanką tłuszczową, która dość "efektownie" [...]

[...] Łososia Wychodzi: 3035 KCAL, 216 B, 155 T, 200 W Wszystkie mięsa i ryby, bd pieczone, gotowane na parze. Co sądzicie o takim przykładowym dniu? Czy proporcje są ok, czy wszystko dobrze, czy nie za dużo węgla ? Rano bd. pił BCAA zaraz po wstaniu, druga porcje w trakcie treningu :) BCAA Olimp Xplode. A, jeszcze godziny w jakich bym jadał: [...]

Tak jak w tytule. Ostatnie pomiary wykonane 2 tyg temu i wymiary bez zmian, zaczynam sie irytowac, wizualnie tez zadnej roznicy nie widze. Wczesniej wszystko szło ok. Startowałem w grudniu od wagi 62kg i bicepsa 30,6. Teraz jest 68kg i 33,8 w bicepsie i ani drgnie. Trenuje jak do tej pory planami z art ronie220. Obecnie jestem na etapie 5 lekko [...]

Witajcie! Na początku kilka informacji o mnie. wiek - 24lata masa - 69kg wzrost - 179cm Moim celem jest przybranie na wadze przynajmniej do tych 75kg. Chciałbym również aby wraz ze wzrostem masy nie spadła mi kondycja. Planuję chodzić na siłownie 3x w tygodniu + 2x w tygodniu bieganie 5-10km ponieważ chciałbym wystartować w kilku biegach na [...]

[...] w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i łamany. I niestety to wszystko. Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : Złamany obojczyk, puki co nie przeszkadzał. Zażywane suplementy : brak Witam. Ćwiczę tym planem, ale jakoś nie widzę [...]

[...] swojego organizmu i nie podchodzę do tego tak restrykcyjnie jak dawniej. Testuję, sprawdzam co się dzieje, wyciągam wnioski. W temacie diety myślę nad zmianami, ale to wszystko opiszę w dzienniku jak już zmiany wprowadzę. Zależy mi na stabilizacji, która przez hormony bywa zachwiana (jak to się mówi nie ma kobiet wariatek, są tylko kobiety [...]

Witam ! Czy ktoś z kolegów brał suple:Olimp Tcm Creatine 1100 + Dextrex + ZMA,albo w podobnym połaczeniu? Jestem w 3 tygodniu cyklu i wszystko idzie ładnie do przodu głównie siła choc przyrost też jest zauważalny.Chciałbym się zorientować czy to normalne, że po treningu wszystko jest dobrze napompowane i podkreslone a około godzine po treningu [...]

[...] 4 seria - 8 pow. Tak robię w tej chwili i co serie dodaje więcej obciążenia, tak ze 4 seria już z pomocą kolegi jest robiona. Pytam bo jednak wole się upewnić ze robię poprawnie, jeżeli nie, to bardzo proszę o korektę i jasne wytłumaczenie jak to wszystko powinno wyglądać, kiedy dokładać ciężar, zwiększać czy zmniejszać ilość powtórzeń co serie.

[...] FBW mniej-więcej 45 minut + cardio od 20 do 30 minut po treningu. 2. Jeżeli jednak masa to czy mogę zrobić ją nawet na byle jakich posiłkach/jedzeniu i poprostu jeść wszystko co mi wpada w ręce ponieważ przy takich kilogramach jednak wolałbym szybko zmasować się np do 75kg co by było idealne i chcę do tego dążyć, a potem już najwyżej [...]

[...] sie ile mam jesc kalorii, poniewaz moge jesc w nieskonczonosc a przytyc jest mi ogromnie ciezko, a pozatym bardzo jestem aktywny. Chodzi mi poprostu o to, czy w miare dobrze wszystko sobie poukladalem, jezeli chodzi o weglowodany na rano, co przed i po treningu, itp. Dodatkowo w dni treningu pezposrednio po bede jadlpo 3 banany). Chcialbym [...]

[...] nie miłosierne skurcze mam  Suma ogółem: 2138,3kcal B-156 (nie wliczyłem WPC z rana)T-63,2 W-193.5 I teraz parę pytań: 1.Co do poprawki w diecie? (jestem gotowy wszystko zmieniać) 2.Czy liczy się ogólny bilans kcal na dzień czy powinno to być równo porozkładane na 5 posiłków? (Bo ja w śniadaniu mam kcal opór a pózniej już dużo mniej) [...]

[...] Są prowadzone u mnie zajecie typu step, wzmacnianie - brzuch i pośladki, rowery, zumba i aerobik. Do tego min 1 x w tyg basen który też uwielbiam. Poradzcie mi jak to wszystko pogodzić. Mogę ćwiczyć od pon do piątku i w niektóre weekendy. Często w weekendy wyjeżdżam i nie mam możliwości ćwiczyć chyba że jakaś szybka dywanówka. W tygodniu [...]

[...] 100g), pokrojona paprykę czerwona (50g), cebulkę (20g), 140 g tuńczyka z puszki w wodzie, fasole czerwona z puszki (20g), pokrojonego pomidora (200g), serek feta (20g). wszystko delikatnie mieszamy i dodajemy zioła: pieprz czarny, oregano, bazylie, tymianek, kminek, … ROZPISKA TRENINGOWA DO W/W DIETY PRZERWY MIEDZY SERIAMI 2 MIN CZAS [...]

[...] w.w. dzialy wiec prosze o nie posadzanie mnie o spam (mimo ze troche jest to spam ) dobra przechodze do meritum: mam sobie dziewczyne :minetka: no i generalnie z nia jest wszystko ok pomijajac brzuch. mianowicie chodzi o to ze nogi, tylek, ramiona nie sa zlane fatem jednakze brzuch ani jej ani mnie sie zupelnie nie podoba, zdjec brzucha nie [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Sen + siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka + praca fizyczna (noc) Odżywianie: Lubię: wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Good Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem otwarty Stosowane [...]

Witam. Jestem tu nowy. Strasznie dużo czytałem o dietach i w końcu zdecydowałem się na redukcję. Postanowienia noworoczne, a dokładnie wszystko się zaczęło po filmie Annapolis - zrozumiałem, że czas się wziąć za siebie i oto takie coś mi z tego wyszło. Mówię sobie skoro studiuję dziennie + pracuję + chodzę na siłownię, to dlaczego mam nie zrzucić [...]

[...] że się źle czuję. Porównywała to do rzucania palenia, leczenia się z alkoholizmu itd... Nawet nie pozwoliła mi na kawałek ciasta w urodziny babci, bo powiedziała, ze wszystko pójdzie na marne i mam się sztywno trzymać diety. Chodzę cały czas głodna, padnięta, mam objawy depresji i ogólnie jest źle. Najchętniej to bym rzuciła się na [...]